シンスプリント

シンスプリントが生じるおもな原因は、次のとおりです。

 

●オーバーユース

シンスプリントのおもな原因は、下肢のオーバーユースだといわれています。
足を動かす際は、すねの骨にくっついている前脛骨筋やひらめ筋などの筋肉がはたらきます。
これらの筋肉を酷使することで、すねの骨膜部分にストレスが加わり、シンスプリントを発症といわれています。

 

●扁平足

扁平足とは、足の裏にある土踏まずの部分が潰れてしまい、足裏が平らになっている状態をいいます。

土踏まずの部分にある足のアーチ構造は、地面からの衝撃を吸収する役割があります。
扁平足の方は、偏平足ではない方と比べて、足の裏で衝撃を受け止める力が弱いと考えられています。

そのため、すねのまわりの筋肉に負担がかかりやすく、シンスプリントになりやすいといわれています。

 

●身体のゆがみ

シンスプリントは、骨盤や下半身、足首など身体のゆがみが関係していることもあります。
身体がゆがんでいると、正しい身体の動きがしにくくなります。
この状態でスポーツを行うと、すねのまわりの筋肉に余計な負担がかかり、シンスプリントを発症することがあります。

 

●食生活の乱れ

食生活が乱れて十分な栄養が摂取できていないと、筋肉系のトラブルが起こりやすくなり、シンスプリントになることがあります。

また、身体の回復力が低下しやすくなり、筋肉や腱のダメージが残りやすいとされます。
この状態で繰り返し負荷をかけることで、シンスプリントにつながると考えられています。

 

●反復動作

シンスプリントは、ダッシュやジャンプ、切り返しの動作などをなんども繰り返すことで生じることがあります。

 

●間違ったフォーム

間違ったフォームでのランニングやジャンプなどを繰り返すことで、すねのまわりの筋肉に負担がかかり、シンスプリントを発症することがあります。
足を酷使する競技で発症しやすいといわれます。

 

●練習環境

シンスプリントは、硬いグランドでのトレーニングやクッション性の低い靴で運動していることも原因のひとつになります。

シンスプリントのおもな症状は、次のとおりです。

 

●すねの内側の下あたりの痛み

シンスプリントは、すねの内側で、内くるぶしから3分の1くらい膝よりの部位に痛みが現れることが多いです。
とくに、運動後に痛みが出やすく、「ジーン」と響くような痛みや「ジンジン」とした痛みを覚えることがあります。

また、すねの下の内側を指で圧迫したときに痛みを感じやすいです。

 

●歩いたときや走ったときの痛み

シンスプリントは、すねのまわりの筋肉に負担がかかる動作で痛みが出やすいです。
そのため、歩いたときや走ったときなどの、足を蹴り出したり踏み出したりする動作で痛みが生じることがあります。

 

●ジャンプしたときの痛み

ジャンプするとき、すねのまわりの筋肉には大きな負担が生じます。
そのため、バレーやバスケなどの競技で、ジャンプしたときや着地したときなどに痛みを感じやすくなります。

 

●骨膜の炎症による腫れ

シンスプリントは、「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」ともよばれています。
骨膜とは、すねの骨をおおっている組織のことです。

シンスプリントは、骨膜で炎症が起きている状態のことを指し、すねの下のほうに腫れをともなうことがあります。

 

●運動後の痛み

初期のシンスプリントは、ウォーミングアップを行うと痛みが軽くなります。
しかし、症状が進行していくと、ウォーミングアップをしても痛みが取れにくくなるといわれています。

とくに、運動したあとに痛みが出やすくなります。

 

●安静痛

シンスプリントがひどくなると、安静にしていても痛みをともなうようになり、日常生活に支障が出るケースもあります。

 

●疲労骨折

シンスプリントを放置したまま運動をつづけていると、骨に負担がかかるようになり、すねの骨の疲労骨折を起こす可能性があります。
後遺症が残る可能性もあるため、足に違和感を覚える場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

シンスプリントの可能性があるときは、次のように対処しましょう。

 

●アイシングを行う

痛みがあるときは、患部のアイシングを行いましょう。
タオルで包んだ保冷剤や氷のうなどを、痛みのある部分にあてます。
大きなバケツがある場合は、氷水を張り、そのなかに足を入れるという方法もあります。

冷やす時間は15分〜20分が目安です。
冷やしすぎると筋肉が硬くなったり凍傷になったりする可能性があるため、長い時間冷やしすぎないようにしましょう。

 

●ふくらはぎのストレッチを行う

ふくらはぎの筋肉が硬くなっている方は、ふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチを取り入れましょう。

①壁と向かいあわせの状態で立ち、壁に両手をつけます。
②片方の足を１歩程引き、膝を曲げてふくらはぎの筋肉を伸ばします。

ストレッチは、深呼吸をしながらゆっくりと行うことがポイントです。
痛みが出ない範囲で、毎日ストレッチをつづけてみましょう。

 

●激しい運動を行わない

激しい運動は、シンスプリントの症状を悪化させることがあります。
すねから足首に違和感があるときは、激しい運動を行わないようにしましょう。

 

●タオルギャザー体操を行う

タオルギャザー体操とは、扁平足の方におすすめのトレーニングです。
足裏の筋肉を刺激し、土踏まずのアーチ機能にはたらきかけていきます。
方法は簡単です。

①椅子の前にタオルを縦に敷き、椅子に腰掛けます。
②足の指をつかってタオルを手前のほうへとたぐり寄せていきます。

シンスプリントの痛みがひどくないようであれば、タオルギャザー体操を行ってみましょう。

シンスプリントを防ぐために、次のような予防法を行いましょう。

 

●足首のケア

足首は、体重を支えたり地面からの衝撃を受け止めたりと、常に負担がかかっています。
そのため、日ごろから次のような足首のケアを行いましょう。

・足首のストレッチを行う

椅子に座った状態で、足首を左右にゆっくりとひねりましょう。
また、椅子から立ち上がり、片方の足首を外側に倒し、柔軟性を高めましょう。

・サポーターを使用する

スポーツで足首を痛めやすい方は、あらかじめサポーターを装着しておきましょう。
サポーターを装着しておくと、足首が不自然な方向へと動くことが防げます。

 

●股関節から下半身にかけてのケア

下半身をうまくつかえていないと、ふくらはぎの筋肉に負担がかかり、シンスプリントになりやすくなります。
普段から、股関節から下半身にかけてのケアを行い、バランスよく身体をつかえるようになりましょう。

・股関節のケア

股関節は硬くなりやすいため、次のようなストレッチを行いましょう。

①床に座りあぐらのような姿勢を取り、両方の足の裏をあわせます。
②つま先を両手で包みこむように持ち、足を身体のほうへ引き寄せます。
③つま先を握ったまま、両肘をつかって膝を床へと押しつけます。
④この体勢を20秒間キープしましょう。

・膝関節のケア

膝関節をケアするためには、太ももの筋肉を鍛える体操がおすすめです。

①椅子に浅く腰かけ、左右のふちを握りましょう。
②片足の膝を伸ばし、床からかかとを10cmぐらい上げます。
③その姿勢を10秒間キープし、反対側も同様に行いましょう。

・足のケア

足には、地面からの衝撃を受け止めるはたらきがあります。
革靴やハイヒールなど、地面からの衝撃がダイレクトに伝わりやすい硬い靴を履くことはできるだけ控え、クッション性のある靴を選ぶようにしましょう。

扁平足の方は、タオルギャザー体操で足裏の筋肉を刺激することもおすすめです。

当院では、シンスプリントに対し股関節から下半身の関連をしっかりチェックし、起きている誤作動を修正することでふくらはぎへの過剰な負担を減らすことを目指します。